减肥的六大误区低热量减肥有效吗？

低热量减肥有效吗？

为什么低热量饮食注定无法减肥？

1. 低热量饮食难以为继

研究表明，21% 的节食者在第二个月后放弃，45% 的人在一年后放弃。 （新英格兰医学中心，JAMA 2005 年1 月5 日）

人们通过节食减掉的体重中有90-95% 会在3-5 年内恢复。

2. 低热量饮食会减慢新陈代谢

大幅减少卡路里摄入量会减慢新陈代谢并阻止您减肥。 (Leibel, Rosenbaum Hirsch 1995)

节食者的身体在储存卡路里并将其转化为脂肪方面变得更加有效。

新陈代谢降低会增加节食者体重反弹的可能性，尤其是当他们恢复到之前的饮食习惯时。

通常，“溜溜球节食”会导致更多的体脂或体重反弹。

（yo-yo dieting, yo-yo dieting，指的是有些人时不时节食减肥，但停止节食后，体重又上升，然后继续节食减肥，然后体重反复上升下降，就像一个上下移动的溜溜球。）

频繁的体重变化也可能增加患心脏病和过早死亡的风险。 （Brownell Rodin 1994；Lissner 等人1991）

3. 节食会导致抑郁，降低减肥效果

过度节食会导致你退出社交活动，你可能会因为在节食期间不想吃任何食物而放弃外出就餐或与朋友一起吃饭的机会，甚至与朋友一起吃饭也会令人不愉快，挑剔的。

如果这种状态持续一段时间，就会导致情绪低落，并容易暴饮暴食以弥补错过的饭菜。

4. 大多数饮食不利于生活方式的改变

饮食习惯的暂时改变，可能会使减肥效果**小有收获。然而，当您完成减肥计划或放弃时，您可能会很容易地改回原来的饮食习惯并恢复减掉的体重（可能甚至更多）。

要持续减肥而不反弹，您必须永久改变您的食物选择、饮食习惯和锻炼。

5.节食减肥，通常只有“瘦体重”

节食减肥往往会减掉“瘦体重”（无脂肪质量），而不是脂肪。这可能导致体重过轻但体脂百分比仍然很高的人。

如果你已经开始节食，在一段时间内保持低热量摄入，很可能会导致去脂体重减少，从而延长减重周期。

6. 大多数饮食不包括运动

ACSM（美国运动医学学院）公开表示，运动是维持减肥效果的重要因素。力量训练可以减少肌肉流失，增加瘦体重，提高减肥效率。

而绝大部分的减肥计划都是所谓的“不用运动，吃就能瘦”、“躺着也能瘦”、“吃饭也能瘦”……显然，他们是在骗懒胖子的钱。

如果您节食和减肥已经有一段时间了，您需要调整饮食和运动的恢复：

1、一日三餐加2-3次加餐，全天均衡增加热量。

2.慢慢增加有氧和无氧活动。

通过“不吃正餐”“不吃主食”等各种节食方式传给想减肥的人。 “喝水变胖”的神功。不要走无数人走过的弯路。